Blumenkohl Gemüse Curry Mild

Hervorgehoben unter: Gesunde Klassiker

Ich liebe es, Gemüsegerichte zuzubereiten, die sowohl lecker als auch gesund sind. Dieses Blumenkohl Gemüse Curry Mild ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern überzeugt auch durch seine feinen Gewürze und die cremige Konsistenz. Die Kombination aus frischem Blumenkohl, zarten Karotten und erbsen serviert in einer sanften Currysauce hat uns sofort begeistert. Ich serviere es gerne mit Basmatireis oder Naan-Brot, was die Aromen perfekt ergänzt und es zu einem vollwertigen Gericht macht.

Anna

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Anna

Zuletzt aktualisiert am 2026-02-08T09:57:36.014Z

Als ich das erste Mal dieses Blumenkohl Gemüse Curry ausprobierte, war ich von der Einfachheit begeistert. Durch die Verwendung von Kokosmilch wird das Curry schön cremig und die Gewürze verleihen ihm eine wunderbare Tiefe. Ich habe frische Zutaten verwendet, die zusammen einen köstlichen Geschmack ergeben, der nicht zu scharf ist.

Ein kleiner Tipp: Achte darauf, den Blumenkohl nicht zu lange zu kochen, damit er seine knackige Textur behält. Mit etwas frischem Koriander zum Garnieren wird das Gericht nicht nur optisch ansprechend, sondern bekommt auch die nötige Frische.

Warum du dieses Curry lieben wirst

  • Mild und leicht verdaulich - perfekt für die ganze Familie
  • Reiche Aromen dank einer ausgewogenen Mischung aus Gewürzen
  • Schnell zubereitet und ideal für ein schnelles Abendessen unter der Woche

Die Rolle von Blumenkohl im Curry

Blumenkohl ist nicht nur ein hervorragender Träger von Aromen, sondern sorgt auch für eine angenehme, kremige Textur in diesem Curry. Wenn du Blumenkohl verwendest, achte darauf, die Röschen gleichmäßig zu schneiden, damit sie gleichmäßig garen. Kleine Stücke garen schneller und erhalten so eine bessere Konsistenz, die beim Löffeln angenehm ist. Überprüfe den Blumenkohl nach 15 Minuten - er sollte zart, aber noch bissfest sein.

Zusätzlich können die Röschen einen köstlichen, leicht nussigen Geschmack entfalten, wenn sie gut mit den Gewürzen kombiniert werden. Die Verwendung von frischem Blumenkohl gibt dem Gericht einen unverwechselbaren Geschmack, während gefrorener Blumenkohl eine praktische und zeitsparende Alternative ist, die sich ebenfalls gut eignet.

Kokosmilch für die Cremigkeit

Die Kokosmilch spielt eine entscheidende Rolle in der Textur und dem Geschmack dieses Currys. Sie sorgt für eine reichhaltige, cremige Basis, die die Gewürze versiegelt und das Gericht harmonisch abrundet. Du kannst leicht die Konsistenz anpassen – für ein dickflüssigeres Curry einfach etwas weniger Kokosmilch hinzufügen oder das Gericht länger köcheln lassen.

Wenn du eine leichtere Option bevorzugst, kann fettarme Kokosmilch verwendet werden, jedoch wirst du dann auf den typischen vollmundigen Geschmack verzichten müssen. Alternativ eignet sich auch Mandelmilch, wodurch das Curry eine andere, aber interessante Geschmacksnote erhält.

Serviervorschläge und Aufbewahrung

Dieses Blumenkohl Gemüse Curry Mild passt hervorragend zu Basmatireis, der die Aromen perfekt ergänzt, aber auch Naan-Brot ist eine schmackhafte Wahl, um die Sauce aufzutunken. Für eine besondere Note kannst du eine frische Limette auspressen und über das fertige Gericht träufeln, was die Aromen lebendiger macht.

Solltest du Reste haben, kannst du den Geschmack des Currys beim Wiedererwärmen verstärken, indem du etwas frisches Kokosmilch oder ein Spritzer Gemüsebrühe hinzufügst. Es lässt sich im Kühlschrank bis zu vier Tage aufbewahren und kann problemlos eingefroren werden. Achte darauf, es in einem luftdichten Behälter zu lagern.

Zutaten

Hier sind die benötigten Zutaten für das Blumenkohl Gemüse Curry Mild:

Zutaten

  • 1 Kopf Blumenkohl, in Röschen zerteilt
  • 2 Karotten, in Scheiben geschnitten
  • 1 Tasse grüne Erbsen (frisch oder gefroren)
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 1 Stück Ingwer (ca. 1 cm), gerieben
  • 400 ml Kokosmilch
  • 2 EL Currypulver
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 TL Salz
  • Pfeffer nach Geschmack
  • 2 EL Pflanzenöl
  • Frischer Koriander zum Garnieren

Stelle sicher, dass du alles vorbereitet hast, bevor du mit dem Kochen beginnst.

Zubereitung

Folge diesen Schritten, um das Curry zuzubereiten:

Gemüse anbraten

Erhitze das Pflanzenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie an, bis sie weich und glasig ist. Danach füge den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer hinzu und brate alles für weitere 2 Minuten.

Gewürze hinzufügen

Streue das Currypulver und das Kurkuma über die Zwiebelmischung und brate die Gewürze für etwa 1-2 Minuten, damit sie ihr Aroma entfalten.

Gemüse kochen

Gib die Blumenkohlröschen und Karottenscheiben in den Topf und rühre alles gut um, damit das Gemüse mit den Gewürzen bedeckt ist. Füge die Kokosmilch hinzu und bringe die Mischung zum Kochen.

34"Erbsen hinzufügen und köcheln lassen

Wenn die Mischung kocht, reduziere die Hitze und füge die Erbsen hinzu. Lasse das Curry 15-20 Minuten köcheln, bis das Gemüse zart, aber noch knackig ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Serviere das Curry heiß, garniert mit frischem Koriander und eventuell mit Reis oder Naan-Brot.

Profi-Tipps

  • Um das Curry noch attraktiver zu machen, kannst du zusätzlich Süßkartoffeln oder Spinat einfügen. Dadurch erhält das Gericht zusätzliche Nährstoffe und Farbe.

Variationen und Anpassungen

Wenn du Abwechslung suchst, füge zusätzliches Gemüse hinzu, wie Zucchini oder Paprika, die gut mit der Currysauce harmonieren und verschiedene Texturen bieten. Auch Kichererbsen können eine sättigende Proteinquelle hinzufügen und das Gericht noch nahrhafter machen.

Für eine schärfere Variante kannst du frische Chilis oder eine Prise Cayennepfeffer hinzufügen, um dem Gericht mehr Würze zu verleihen. Dies kann besonders an kalten Tagen wohltuend sein und wird von vielen geschätzt.

Tipps zur Zubereitung

Um sicherzustellen, dass das Gemüse gleichmäßig gart, achte darauf, die Karotten in dünne Scheiben zu schneiden. Sie sollten ähnlich groß wie die Blumenkohlröschen sein, damit das Timing beim Kochen übereinstimmt. Wenn du sie dicker schneidest, könnten sie länger brauchen, um zart zu werden.

Während des Kochprozesses ist es wichtig, die Hitze entsprechend anzupassen. Lass das Curry köcheln, aber achte darauf, dass es nicht übermäßig sprudelt. Zu hohe Temperaturen können dazu führen, dass die Kokosmilch ausflockt und das Curry eine unerwünschte Textur erhält.

Fragen zu Rezepten

→ Kann ich das Curry im Voraus zubereiten?

Ja, du kannst das Curry bis zu 2 Tage im Voraus zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren. Einfach vor dem Servieren aufwärmen.

→ Was kann ich anstelle von Kokosmilch verwenden?

Du kannst auch Gemüsebrühe oder Sahne verwenden, wenn du eine weniger cremige Variante möchtest.

→ Ist dieses Curry vegan?

Ja, das Rezept ist vegan, sofern du pflanzliches Öl verwendest und keine tierischen Produkte hinzufügst.

→ Kann ich andere Gemüsesorten hinzufügen?

Absolut! Du kannst Paprika, Zucchini oder andere Gemüsesorten deiner Wahl hinzufügen.

Sekundäres Bild

Blumenkohl Gemüse Curry Mild

Ich liebe es, Gemüsegerichte zuzubereiten, die sowohl lecker als auch gesund sind. Dieses Blumenkohl Gemüse Curry Mild ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern überzeugt auch durch seine feinen Gewürze und die cremige Konsistenz. Die Kombination aus frischem Blumenkohl, zarten Karotten und erbsen serviert in einer sanften Currysauce hat uns sofort begeistert. Ich serviere es gerne mit Basmatireis oder Naan-Brot, was die Aromen perfekt ergänzt und es zu einem vollwertigen Gericht macht.

Vorbereitungszeit15 Minuten
Kochzeit25 Minuten
Gesamtzeit40 Minuten

Erstellt von: Anna

Rezeptart: Gesunde Klassiker

Schwierigkeitsgrad: einfach

Endmenge: 4 Portionen

Was Sie brauchen

Zutaten

  1. 1 Kopf Blumenkohl, in Röschen zerteilt
  2. 2 Karotten, in Scheiben geschnitten
  3. 1 Tasse grüne Erbsen (frisch oder gefroren)
  4. 1 Zwiebel, gewürfelt
  5. 2 Knoblauchzehen, gehackt
  6. 1 Stück Ingwer (ca. 1 cm), gerieben
  7. 400 ml Kokosmilch
  8. 2 EL Currypulver
  9. 1 TL Kurkuma
  10. 1 TL Salz
  11. Pfeffer nach Geschmack
  12. 2 EL Pflanzenöl
  13. Frischer Koriander zum Garnieren

Anweisungen

Schritt 01

Erhitze das Pflanzenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie an, bis sie weich und glasig ist. Danach füge den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer hinzu und brate alles für weitere 2 Minuten.

Schritt 02

Streue das Currypulver und das Kurkuma über die Zwiebelmischung und brate die Gewürze für etwa 1-2 Minuten, damit sie ihr Aroma entfalten.

Schritt 03

Gib die Blumenkohlröschen und Karottenscheiben in den Topf und rühre alles gut um, damit das Gemüse mit den Gewürzen bedeckt ist. Füge die Kokosmilch hinzu und bringe die Mischung zum Kochen.

Schritt 04

Wenn die Mischung kocht, reduziere die Hitze und füge die Erbsen hinzu. Lasse das Curry 15-20 Minuten köcheln, bis das Gemüse zart, aber noch knackig ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Zusätzliche Tipps

  1. Um das Curry noch attraktiver zu machen, kannst du zusätzlich Süßkartoffeln oder Spinat einfügen. Dadurch erhält das Gericht zusätzliche Nährstoffe und Farbe.

Nährwertaufschlüsselung (Pro Portion)

  • Calories: 320 kcal
  • Total Fat: 22g
  • Saturated Fat: 16g
  • Cholesterol: 0mg
  • Sodium: 50mg
  • Total Carbohydrates: 30g
  • Dietary Fiber: 7g
  • Sugars: 5g
  • Protein: 6g